Po pierwsze, skup się na białku. Na kolację przygotuj dietetyczne mięso – indyka, królika lub kurczaka. Do tych produktów dobrze pasują lekkie sałatki warzywne i wszelkie dodatki.

• Nie zapomnij o tłustych rybach – makreli, tuńczyku, łososiu lub łososiu. Możesz zrobić z nich zdrowe kanapki lub po prostu upiec je w piekarniku z przyprawami.

Po drugie, zwróć uwagę na witaminy A, C i E. Znajdują się one w produktach sezonowych. Dynia, marchew, szpinak i pomidory – niektóre z nich muszą znaleźć się w diecie.

• Z dyni możesz zrobić zupę puree lub smażyć ją pysznie ze śmietaną i czosnkiem na patelni. A szpinak z owocami to wspaniałe smoothie.

Po trzecie, zwróć uwagę na produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Oleje (lniany i oliwa z oliwek), siemię lniane i orzechy to Twoi najlepsi przyjaciele. Należy je spożywać regularnie, ale równomiernie.

• Dodaj do swojej diety również produkty mleczne fermentowane, takie jak kefir lub jogurt bez dodatków. Jeśli lubisz wodorosty, kupuj je przynajmniej raz na dwa tygodnie.